Masaje deportivo .

Ayer por primera vez y debido en parte a los dolores generales que tenia en la piernas ( no siento las piernas ... ) y en parte por la curiosidad me fui a realizar un masaje deportivo en las piernas . En otras ocasiones ya me habían realizado masajes por un fisioterapeuta en la espalda pero nunca en las piernas , desde que corro . Decir que cuando acabe el masaje salí flotando , las piernas las sentía un poco cansadas pero ningún tipo de dolor . Las sensaciones en general fueron buenas y después me entro el gusanillo de informarme por los tipos de aceites que se utilizan y de los tipos de masajes deportivos que hay , y como no de sus beneficios.

Tipos de masajes deportivos :

Masaje pre-competición.

Se trata de preparar para la actividad deportiva al atleta. Deberá ser corto e indoloro. Con el masaje se buscan los siguientes efectos:· Estimular la musculatura y el sistema nervioso asociado· Aumentar el tono muscular· Proporcionar calor provocando hiperemia (aumento de irrigación sanguínea)Consiguiendo con ello:· Retrasar la aparición de la fatiga· Prevenir lesiones.

Masaje post-competición.

En esta fase de la competición el masaje será corto, lento y profundo, debiendo durar entre diez y quince minutos aproximadamente. Es muy importante tanto el momento de realización como las técnicas manipulativas empleadas para ahorrar problemas posteriores al deportista. Esto es así debido a la extrema fragilidad y sensibilidad de las fibras musculares después de una sobresolicitación tan importante como una media maratón.
Así, se debe realizar el masaje después de la recuperación de una frecuencia respiratoria y cardíaca normales y tras realizar los ejercicios de estiramiento indicados. Se perseguirán los siguientes objetivos:- Suprimir posibles espasmos musculares- Eliminar metabolitos de desecho (lactato, etc…)- Relajar la musculatura del deportista.

Masaje intercompetición.

Se entiende como el que se aplica durante la fase de entrenamiento, cuando existen problemas el aparato músculo-esquelético. Éste será, en general, lento, profundo y más prolongado que los demás, de unos 15-25 minutos de duración dependiendo del deporte practicado. Se debe insistir en los grupos musculares sobrecargados por la competición pero manteniendo el carácter más general que los anteriores. Se busca conseguir:- Prevenir lesiones por sobreentrenamiento- Eliminar la sobrecarga muscular - Disminuir la fatiga.Permitiendo todo ello mejorar el rendimiento del deportista.

Aceites para el masaje deportivo:

El aceite de Calophyllum tiene efectos analgésicos.
El aceite de Caléndula es antiinflamatorio.
El aceite de romero alcanforado sirve para desinflamar y relajar el músculo.

¿Hay quien maneja mi barca , quien?.

Madre - Deportista . Incompatible .

Corren malos tiempos para todos en general pero no deja de ser escandaloso la injusticia que se realiza con la mujeres atletas en este país . Ya de por si el atletismo aparte de la dureza , esta digamos menos valorado que otros deportes pero es triste que las propias atletas representadas en este caso por la palentina Marta Domínguez , una de las mejores atletas españolas de todos los tiempos en los riesgos económicos que sufriría si quisiera ser madre : pagos congelados, desaparición de las becas y falta de ayuda de las instituciones. Después estas mismas instituciones , políticos ,etc son los primeros en hacerse fotos cuando llegan las victorias y se amontonan en balcones de ayuntamientos . Es humillante que jugadores de fútbol que hasta hace bien poco a nivel nacional no se había cosechado ningún éxito se les pagara buenos salarios hasta por los amistosos contra Andorra y que a una atleta profesional por estar embarazada vayan perdiendo paulatinamente sus ingresos : unos provenientes de las ayudas ADO ( directamente proporcional a sus marcas conseguidas) y el sueldo de sus clubes que entre la crisis muchos están desapareciendo y otros al saber de su embarazo la "invitan" a que se marchen . Con ello Marta lo que solamente pide es que las instituciones deportivas tengan en cuenta la maternidad . Como decía Marta: " Yo no me puedo quejar. Pero lo que sí me gustaría es pedir un poco más para las mujeres", concluyó Marta Domínguez su intervención haciéndose en un gesto que la honra portavoz de la mujeres deportistas , porque este problema afecta a todos los deportes practicados por mujeres . Marta a fin de cuentas seguramente es una privilegiada ganado a pulso todo lo que tiene , pero como vamos a conseguir que todas esas futuras mujeres atletas de calidad se esfuercen y peguen el salto viendo la perspectiva y el futuro que les espera . La pelota está en el tejado de las instituciones .

PMX 80 Sport Sennheiser .

Cansados de que se te caigan los cascos de las orejas , cansados de que sean incómodos , cansados del peso , cansados del mal sonido ,cansados de los dos cables , pues por fin y gracias a sennheiser a llegado la solución definitiva para todos aquellos que unían esto del correr con la de ir escuchando música o simplemente ir escuchando la radio . La principal ventaja de estos cascos con otros cascos o tipos de cascos que he probado son varias. La mas importante: la comodidad , es como si no llevaras cascos , su sistema de sujeción permite que no se te muevan y su peso es tan ligero que apenas lo notas , además al llevar un solo cable por uno de los laterales te ahorras un cable . Viene además con un clip que puedes colocar en la solapa de la camiseta para que el único cable no te tire hacia el aparato reproductor que elijas . Además su diseño es muy acertado y resultan unos cascos muy bonitos . Por ultimo todo esto no tendría valor si el sonido no fuera bueno y es que la calidad de sonido es buenisima . Su precio es de aproximadamente de 40 Euros .

Descripción General :
Auriculares elegantes y deportivos con soporte para el cuello que puedes llevar prácticamente a cualquier lado. Pero no te equivoques. Los nuevos PMX 80 Sport II también te acompañan en tus actividades físicas más demandantes. Estos robustos auriculares estéreo cuentan con un soporte ergonómico para el cuello y un sistema de transductores verticales que les dan un cómodo ajuste, así como un diseño resistente al agua y el sudor que los hace el compañero ideal para todos los aficionados al deporte.

Características :
Soporte ergonómico para el cuello y sistema de transductores verticales que garantizan un ajuste perfecto.
Poderosos magnetos de neodimio para una reproducción sonora más detallada y precisa.
Cable y auriculares extremadamente resistentes.
Banda reflejante para una visibilidad y seguridad adicionales.
Resistentes al agua y el sudor, se pueden lavar con agua corriente.
Incluyen clip para cable.
Optimizados para MP3, iPod, iPhone, reproductores de CD, DVD y sistemas portátiles de entretenimiento (iPod e iPhone son marcas registradas de Apple Inc. en los Estados Unidos y otros países.)
Cable de un solo lado.
2 años de garantía.

Incluye:

Auriculares PMX 80 .
Almohadillas.
Clip para cable .

Datos Técnicos:

Respuesta de audio:

19 Hz - 21,000 Hz.

Longitud del cable:
1.2 m.

Impedancia:
64 Ω.

Nivel de presión del sonido (SPL):

121 dB (1kHz/1Vrms).

Distorsión armónica total (THD):

Menor de 0,1% .

Principio del transductor:
Dynamic .
Peso:
Approx. 16 g.

Fotos curiosas running I.

Empiezo un serie de fotos que tienen que ver con el running y que por una razón u otra me parecen curiosas . La primera es la del atleta argentino Luis Antonio Migueles cuando comenzaba su carrera exitosa en su pueblo natal de San Salvador - Entre Ríos - Argentina en el año 1982 . Como ha mejorado el cronometraje .

Zapatillas para todos .

Para acabar mi trilogía dedicada al calzado quiero acabar de la forma mas triste y ver lo afortunado que somos nosotros al poder disfrutar del ultimo grito en calzado deportivo . Quien sabe si algún día Atic Teran sea el siguiente Jefferson Pérez, el atleta ecuatoriano que más condecoraciones ha conseguido para su país en competiciones internacionales .

Noticia sacada del Diario Regional Independiente Los Andes :

Niño resultó afectado por correr descalzo

viernes, 29 de febrero de 2008

En el primer día de competencia, en la prueba de 1.200 metros, categoría inferior, el niño Atic Terán de la escuela Nicanor Larrea corrió descalzo y como consecuencia de aquello tuvo que abandonar la prueba cuando faltaba una vuelta porque no resistió la quemazón en la planta de sus pies.
Lamentablemente no existían personas especializadas que lo auxilien, inmediatamente ante la falta de miembros de la Cruz Roja, Defensa Civil o Cuerpo de Bomberos. Precisamente, los miembros de la Casaca Roja acudieron cuando recibieron el llamado y trasladaron al niño a una casa de salud para que reciba una atención oportuna."El Comité Deportivo Escolar no cuenta con dinero para solventar gastos que requiere la Cruz Roja y los señores Bomberos porque en realidad no habíamos hecho la gestión para el día de hoy (jueves 28 de febrero), pero solicitaremos la presencia permanente de ellos de aquí en adelante", expresó la presidenta del Comité Deportivo Escolar, Lic. Lola Díaz. De aquí en adelante se hace necesario que tanto los organizadores, como los entrenadores de cada plantel educativo, no permitan que los niños corran sin zapatos adecuados, esto es de clavos o los comunes de caucho, sólo así se evitará consecuencias negativas en la salud de los niños deportistas. 09.

Zapatillas running made in spain .

Después de la entrada de ayer y debido al comentario del ministro : El ministro Sebastián ha asegurado que bastaría con que cada ciudadano sustituya en su cesta de la compra productos o servicios importados por nacionales por valor de 150 euros al año. "No decimos que la gente consuma más", cada uno consume en función de su renta, ha asegurado el ministro, que ha explicado que no se trata de una medida "proteccionista", porque no supone poner trabas a la importación. Sebastián ha apuntado que el objetivo es que cada usuario sume el factor "made in Spain" a otros como el precio y la calidad a la hora de definir sus preferencias. Así, los ciudadanos podrían contribuir a que el país salga de la crisis. Debido a esto y no queriendo que me llamen antipatriota me he puesto manos a la obra y he tenido que rebuscar en internet si hay opción española en esta cuestión en concreto . Aunque si se es mas minucioso en el tema habría que preguntar al ministro si se refería a la nacionalidad o donde realmente fabrica la marca . Las únicas marcas que encontré es Joma y Kelme . Si alguien conoce alguna marca española que se dedique a las zapatillas de running que me informe en un comentario , pues entre todos debemos intentar ayudar al ministro y a nosotros mismos a salir de la crisis . Aquí os dejo algunos de los modelos que comercializa la marca Joma a precios muy buenos :

A todo se llegara : Running Shoes China Manufactures .

Todo esta claro que viene de China o de países satélites , pero lo que a ninguno de nosotros se nos ocurriría seria ir a comprar unas zapatillas o material deportivo a un chino , cadena cien , cadena euro etc . Pero en casos de crisis puede y que llegado el momento no nos quedara mas remedio que acercarnos para ir viendo los modelos que el gigante asiático nos puede ofrecer . Para ir abriendo camino aquí os voy ofreciendo algunos de las zapatillas para running que nos ofrecen los asiáticos . Es decir : ir escogiendo modelo , tienen pinta de ser algo durillas pero así duran mas kilómetros ¿no?:

Fascitis plantar .

Estas "pegatinas" que ultimamente está tan de moda recibe el nombre de Kinesiotaping . Sirven para el tratamiento de lesiones musculares, pero también de problemas articulares, neurológicos y ligamentosos , también entre sus propiedades la reducción de la inflamación y el drenaje (eliminación) acumulaciones de líquidos (edema) y productos de desecho. La técnica es de origen asiático (Corea y Japón), donde se desarrolló en los años 70. Se basa en conceptos extraídos de la quiropraxia y la kinesiología que tienen en cuenta la circulación sanguínea y linfática, así como la temperatura corporal . En este video aunque esta en ingles podéis ver como se colocan estan cintas para prevenir y tratar esta lesión: la fascitis plantar . Ojo no usar cinta de fontanero o similares pues aunque tenga una apariencia parecida no vale . Vídeo obtenido de Runner World . Forma de empleo :

1.Corte un pedazo de cinta adhesiva lo suficientemente largos como para llegar de la parte de atrás de su talón hasta justo debajo de los dedos de los pies . No separar del adhesivo .

2.Cortar la cinta en cuatro "dedos", dejando unos cuantos centímetros en un extremo sin cortar de manera que cubre el talón. Corta los bordes de la parte del talón .

3.Cortar otro pedazo de cinta adhesiva lo suficientemente largo como para cubrir la bola de su pie, y corte alrededor los bordes.

4.Despegue el respaldo de la cinta y colóquelo sobre la parte de atrás de su talón.Flexione hacia arriba los dedos con una mano . Retire el papel de cada "dedo" y peguelos uniformemente a lo largo de la parte inferior de su pie . Despegue el segundo pedazo y peguelo a través de la bola de su pie .

El valor de la amistad .

Que se esta dispuesto a hacer por un amigo , dar la vida , un órgano , esto es digamos palabras mayores pero que menos que cuando sales a correr con un amigo o conocido estar hasta el final del recorrido juntos. Os contare que ayer salí a dar mi vuelta por una de las rutas que tengo diseñada , cuando llevaba mas o menos dos kilómetros corriendo a ritmo mas bien bajo me pasa una pareja de amigos - conocidos ( desconocidos mios ) , como yo soy muy competitivo subí el ritmo y me situé a unos 10 metros por detrás de ellos ( me serviran de liebres - pensé -) , el ritmo empezó a subir poco a poco hasta llegar en unos cuatro kilometros despues de 5,00 , 4,50 , 4,35, a los 4,20 kilómetro - ni que decir que si llegan a ser uno de los blogeros - superatletas ( Carlitros, David ) me hubieran dejado clavado y despegado la marca de la indumentaria - pero este ritmo yo lo soporto muy bien . Justo en este momento el amigo-conocido deja descolgado a su propio amigo-conocido pasándolo yo mismo un instante después . El amigo continua un kilómetro mas subiendo la marcha y sin preocuparse de la salud del abandonado .Después de que este parara yo continuo todavía un par de kilómetros hasta llegar al final del recorrido pensando en esto de la amistad .

Resumen de carreras .

Año nuevo y entrenamientos a tope . Voy a intentar resumir las carreras de lo que va de año :

Marathon al Carrefour . Salida desde casa sin nervios pero sabiendo de la dificultad , bajada al garaje ( las bajadas siempre se hacen mejor ) , coger el coche y llegada al Carrefour . Coger el carrito y sortear otros corre... digo carritos , al principio hay demasiada gente pero me hago con un buen puesto por la calle central del carrefour sin apenas usar los codos . Los minutos empiezan a hacer mella . Me hago con una isotónica en la zona de bebidas para reponer fuerzas . Me voy acercando a la meta , veo unas colas en la llegada , espero , se que me queda poco , puedo ir el bep..bep..bep de la caja y por fin llegada a meta y nada mal el crono ( con ticket incluido ) 125 Euros , lo he conseguido , mi primera marathon .

Media marathon paseo del Friky ( Mi perro ). Hace mucho frió pero no es excusa , el perro necesita salir a realizar sus necesidades . Me abrigo y salgo pensando en dosificar porque lo puedo pagar al final ( aun esta reciente mi marathon ) , pero el chucho tira buscando su primera rueda para marcar , el ritmo no es alto pero sufro , otra rueda , una farola , un árbol , no para de marcar todo lo que ve . Empiezo a notar el ritmo que me imprime el chucho y necesito beber , me acerco a una fuente ( no es isotónica pero vale ) . Me pasan otros corredores con sus chuchos , se huelen y se van . Mala suerte el perro hace sus necesidades y me tengo que parar , pierdo mucho tiempo y vuelvo a casa . El crono regular .

Carrera Popular pasillo de mi casa . Salida muy temprano desde el dormitorio . A favor conozco el terreno , en contra me duele un poco la pierna derecha por encima de la rodilla por la parte de atrás . En el ultimo día que salia correr me empezó a doler sin mas , tuve que parar y volver andando . Desde entonces parado , con fantasias de carreras y con ganas de salir a correr.

Newline Waterproof Jacket .

Hace unos días comente lo difícil que era salir a correr aquí en Galicia debido a la lluvia . Solución : hacerse con un buen chubasquero . Primeramente dar las gracias a Papanoel pues el ha sido el responsable de que llegara a mis hombros este magnifico chubasquero . Nunca había escuchado antes el nombre de esta marca : Newline , marca de origen danés y dedicada entre otras a la ropa técnica de running . El waterproof jacket ( en castellano chubasquero ) es una maravilla : no deja pasar ni una gota de agua , capucha desmontable y adjustable , bolsillos laterales e interior ( mp3, móvil ) , cremallera waterprof , bajos adjustables , reflectantes delanteros y traseros , forro interior , mangas con remate elástico adjustado a la muñeca , además es termicamente muy calentito y no deja pasar tampoco nada de viento . En contra y es lo único que le he encontrado es que al tratarse de un prenda para no dejar pasar ni una gota de lluvia ni nada de viento es a la vez poco transpirable con lo cual si lo que buscas también es perder algo de peso te vale como sauna movible . En fin no tengo escusa , los días de lluvia ya son otra cosa con el Newline Waterproof Jacket . Por cierto Papanoel lo consiguió en la tienda : The Running Shop .